Gerakan Senam Ibu Hamil Muda

Admin

Januari 14, 2021 - (Diperbarui: September 21, 2024)

Senam Ibu Hamil Muda perlu mulai dilakukan di saat seorang ibu mengetahui bahwa dia sedang hamil sebab ibu tersebut bertanggung jawab dan wajib menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhnya selama kehamilan. Salah satu yang bisa dilakukan seorang ibu hamil muda untuk menjaga kebugaran tubuhnya adalah melakukan gerakan senam ibu hamil muda yang pastinya tidak memberatkan dan tidak menguras tenaga.

Beberapa Gerakan Senam Ibu Hamil Muda

Berikut adalah beberapa gerakan senam ibu hamil muda yang bisa dilakukan di rumah dengan sendirian atau didampingi dengan orang yang ahli. Jangan lupa untuk menyiapkan matras atau bisa juga menggunakan kasur yang empuk saat melakukan gerakan senam ibu hamil muda ini.

Duduklah di atas matras atau kasur yang empuk dengan posisi kaki bersila, tegakkan punggung dan letakkan tangan di kaki seperti orang yang sedang bermeditasi. Tarik dan keluarkan nafas perlahan-lahan melalui hidung, lakukan dengan santai selama beberapa menit.
Masih dalam posisi duduk. Luruskanlah kedua kaki lalu condongkan tubuh ke belakang dan jadikan kedua lengan sebagai penahan tubuh. Ayunkan kaki secara perlahan ke atas, ke bawah, dan ke samping dengan posisi kaki tetap dalam keadaan lurus
Gerakan selanjutnya adalah dalam posisi seperti merangkak. Kepala, punggung dan pantat dalam keadaan lurus dan sejajar. Lalu turunkan kepala untuk bisa melihat perut, tahan dan kembali lagi ke posisi awal. Lakukan gerakan ini beberapa kali sambil mengatur nafas.
Masih dalam posisi merangkak, turunkan tubuh bagian depan seperti ketika sujud, tahan lalu kembali ke posisi awal. Lakukan hal ini berulang-ulang dan secara perlahan-lahan.
Sekarang cobalah ambil posisi berbaring dengan posisi miring ke satu sisi. Letakkan bantal di bawah kepala dan di bawah perut agar perut tidak dalam posisi menggantung. Setelah itu tekukkan kedua kaki dan tangan ke arah perut bersamaan, tahan dan kembali ke posisi awal. Lakukan beberapa kali, kemudian lakukan hal yang sama untuk sisi satunya. Atur irama nafas agar tubuh Anda semakin rileks.

Manfaat Gerakan Senam Ibu Hamil Muda

Walau gerakan senam ibu hamil muda ini terlihat mudah dan tidak mengeluarkan banyak keringat, tapi senam ini memiliki beberapa manfaat yang besar untuk tubuh ibu , di antaranya:

Dapat mengendurkan otot-otot tubuh yang tegang serta dapat melancarkan peredaran darah
Tubuh akan terasa lebih rileks dan segar sehingga tubuh terasa semakin bugar.

Akan tetapi, sangat dianjurkan untuk melakukan gerakan senam ibu hamil ini saat usia kandungan 4 bulan ke atas dan sangat dianjurkan untuk bertanya pada dokter atau bidan terlebih dahulu sebelum melakukan senam ibu hamil muda tersebut.